NOVO PESO...... 75.750KG

exercicio....pular a corda

oi gente.....

acabei agora o meu treino de pular a corda.....´
tenho feito exercicio diariamente, mas á 3 dias mudei para saltar á corda...
eu dou 500 saltos em ritmo acelarado todos os dias... ou seja faço assim: dou 50 descanso 10 segundos outros 50, e vice versa ate completar os 500, ate porque é para nao me subcarregar visto que nao sou uma atleta....:)
vamos ver o que isto me vai dar na balança no sabado...
depois virei aki contar-vos....

beijao grande para todas e muita força...

meio tristonha.... :(

agora fiquei meio tristonha....:(
á momentos que nos deixa a pensar em desistir...
tive a tomar o meu banho, e depois de passar creme, resolvi esperimentar um vestido  com um sapatão alto lindo, mas como sempre quando me olhei ao espelho detestei... nao gosto de me ver de vestido, tenho estas pernas gordonas pah.... foguu...
detesto olhar me ao espelho de vestido ou saia ou calçoes...
fogo quando poderei olhar ao espelho e gostar minimamente do que vejo???
será que algum dia isso vai ser possivel??

:(

um optimo exercicio para emagrecer mais rapido... pular corda

Pular corda emagrece, e muito! o treino acelera a queima de calorias, seca as gordurinhas, modela as curvas e ainda deixa braços, barriga, pernas e bumbum bem durinhos. Prepare-se e elimine 4 kgs em 15 dias

Pular corda emagrece, sim! Esta é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta, tonificar os músculos e combater o estresse. "É um treino que desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio, impulsão, coordenação motora e força muscular", explica o fisiologista e personal trainer Fábio Bernardo (SP).
Além de fácil e gostosa de praticar, a modalidade proporciona resultados surpreendentes em pouquíssimo tempo. "Meia hora elimina até 400 calorias, que varia de acordo com o metabolismo e o peso corporal de cada pessoa", afirma Alexandro Almeida, personal trainer da Fórmula Academia (SP). Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxugam cerca de 4 kg. Ao final de um mês, são até 8 kg a menos em cima da balança. Não é sensacional? Isso é possível porque pular corda queima mais energia do que caminhar, pedalar ou correr, uma vez que exige um esforço corporal bem maior.

Mais cordas, menos celulite

Embora priorize os músculos das pernas, bumbum e abdome, essa aula ainda traz benefícios para coração e pulmão, que ficam mais fortalecidos graças à estimulação do sistema cardiorespiratório. Pulando você também pode se livrar da indesejável celulite. "O sobe-e-desce sem parar e o impacto estimulam a circulação e o suor, eliminando as toxinas e amenizando o problema", garante Fábio Bernardo.
Isso sem falar que dá para se divertir e diversificar bastante a brincadeira saltando para frente, para trás, com os dois pés, com um só... Os exercícios podem ser bem dinâmicos, mas para aguentar o pique é preciso ter ritmo e fôlego. "A corda dá um ótimo condicionamento físico. Não é à toa que é utilizada em treinamentos de atletas, principalmente boxeadores e praticantes de artes marciais, conferindo mais resistência", diz Alexandro.

Comece a se exercitar com calma

As sedentárias e aquelas que há um bom tempo pararam de mexer o corpo devem ir devagar e seguir algumas regras básicas, antes de sair dando pulinhos. No início, o ideal é dedicar-se à atividade por apenas 10 minutos e completar meia hora com outra atividade mais leve, como a caminhada.
Há também quem sofra com falta de coordenação motora ao lidar com o acessório pela primeira vez. Nesse caso, o indicado é não pular a corda literalmente e, sim, girá-la ao lado do corpo como se estivesse batendo-a para alguém pular. Só que quem salta é você cada vez que ela passa pelo chão. A alternativa oferece mais segurança para quem está começando. Outra dica é dar saltos baixinhos, distantes do chão apenas o suficiente para que o cordão passe por baixo dos pés. "Iniciantes tendem a pular muito alto ou exagerar nos movimentos de braços e acabam se machucando, cansando muito e desistindo logo", alerta Alexandro. Portanto, tenha cautela e siga em frente. Você só tem a ganhar!

Atenção aos cuidados com o equipamento

Como a corda é um exercício de alto impacto, observe alguns cuidados importantes para garantir ótimos resultados:

Equipamento

Antes de comprar a corda, meça o comprimento e verifique se é proporcional à sua altura. Em pé, pise sobre ela e segure as extremidades. Elas devem alcançar sua cintura.

Material

As melhores cordas são feitas de plástico, couro e vinil. As de náilon ou sisal são muito leves e, por isso, não recomendadas.

Local

Cimento, mármore ou asfalto pedem tênis com bons amortecedores. Prefira pisos emborrachados ou gramados. Quando estiver em lugares fechados, veja se tem boa ventilação e observe a altura do teto para evitar acidentes.

Hidratação

Pular é um exercício aeróbico e como tal pode desidratar o organismo. Portanto, tenha uma garrafinha de água sempre à mão.

Alongamento

Antes e depois da aula é essencial alongar-se para evitar lesões e dores. Faça cinco minutos de um estica-e-puxa básico, trabalhando todos os músculos do corpo.

Contraindicações

Quem está muito acima do peso deve evitar essa prática, pois o impacto pode machucar as articulações. O mesmo serve para quem já apresenta lesões nos joelhos ou tornozelos.

O passo a passo dos pulinhos

Confira a série de exercícios que deve ser feita por meia hora diária, com intervalo de um minuto para descansar.

Acompanhe a série e perca até 8 quilos em 1 mês

1. Pule tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo. Repita 40 vezes.
2. Pule alternando as pernas e levantando os joelhos de maneira que forme um ângulo de 90 graus. Repita 60 vezes.
3. Pule alternando os pés. Na hora de aterrissar, dê um chute para frente. Salte 60 vezes.
4. Salte com uma perna só e depois com a outra. Faça 30 vezes de cada lado.
5. Salte alternadamente, elevando os pés para trás e tentando encostar o calcanhar no bumbum. Dê 60 pulos.
6. Salte alternando os pés e apoiando um de cada vez no chão, sem quicar. A perna faz o mesmo movimento da corrida. Conte 60 pulos no total.
7. Pule cruzando as pernas. Durante a fase aérea do salto, cruze as pernas e aterrisse com elas cruzadas. Depois descruze-as e aterrisse com elas descruzadas. Vá alternando e dê 40 pulos no total.
8. Parada, gire a corda para o lado direito com as duas mãos em movimento circular. Repita com o outro lado e, em seguida, pule corda normalmente. Faça o exercício completo 40 vezes.
9. Pule abrindo e fechando as pernas. Faça 60 repetições.
10. Pule a corda normalmente alternando as pernas. Mas na hora da descida, flexione os joelhos como se tivesse fazendo exercício de agachamento. Dê 60 saltos.

Bora todas pular.... vamos nos livrar destas malditas gorduras de uma vez...

 

beijinhos para todas

 

nova pesagem.....

oi passei só para dizer que apesar de nos ultimos dias isto até nao ter corrido bem a orientar a dieta, ate que correu bem com a balança...   :)

hoje pesei me e tinha 76,050kg.... hihihihihihi
que bommmmmmmmmmmmm....
super feliz....

obrigado a todas por serem uma inspiração para mim....

bom fim de semana

uma ajuda para quem quizer.,... eu quiz....:)

ola minhas queridas venho trazer uma ideia para quem quizer..
quem quizer  vá ao site WWW.ACTIVIA.PT e registe-se.. terá um plano de 14 dias que vai ajudar com planos de alimentação diários, exercicios diários para fazer em casa... e ate tem um forum online para falarem com outras pessoas que tambem estao a participar, e tem receitas, e podem fazer perguntas a uma nutricionista, a um CHEF, e a personal trainer...

espero que ajude...
beijos

mais um dia...

tenho feito exerccio todos os dias.... principalmente exercicios localizados para os musculos das pernas... mas hoje vou apenas fazer uma caminhada porque me disseram para dar um dia de descanso aos musculos... porque os musculos crescem no descanso após o esforço...
enfim... é o que vou fazer....

hoje fui me pesar ao acordar como faço sempre e menos umas graminhas.....ehehe

76,700kg....
sempre a descer.... BOOOOAAAAAAA

Mais uma pesagem super feliz... :D

oi meninas...
Resolvi fazer pesagens diárias para controlar melhor o meu peso...
e hoje i pesar me e iupiiiiiiiiiiiiiiii......
A minha querida balança marcou 77kg certinhos....
BOAAAAAAAAAAA....
Já la vao 1,8kg...
super feliz por ver resultados... e sem fazer nenhuma dieta especifica...
penas tenho aprendidio a comer e a controlar me... e a saber optar pois coisas mais saudaveis...
e com pelo menos 30 minutos de exercicios intensos em casa diários...
desta eu vou conseguir e ninguem me deita a baixo...
mesmo que alguem me diga que tou mais gorda eu vou apenas confiar no que a minha querida balança me diz e naquilo que eu sinto, porque todos sabemos que as pessoas que nao passam pelo mesmo que nós nao sabem o que nós sentimos e nunca estao satisfeitas com o que vêm.... Por isso o que me importa é como eu me sinto....  :D
Temos que ser nós a gostar de nós proprias e cuidar de nós porque acreditem que mais ninguem o faz se nao formos nós....

Beijinhos... bom super fds

DIA DE PESAGEM.... :)

hoje resolovi pesar me mesmo com a maldita...M....
e quando olhei para a balança

77,8kg

super feliz por ver algum resultado por mais pequeno que tenha sido....

obrigado meu DEUS

Mais um dia......

Bom dia meninas....
Mais um dia começou... e começou com um pequeno iogurte liquido L-CASEI, e uma sandes de pao de forma embalado com 1 fatia de queijo e pouquinha manteiga.... :)
Até que nem foi mau....lool
Vamos ver como vai acabar... logo a seguir ao almoço é mais um diazito de exercicio... vamos ver como corre...

boa sorte para todas

antes de tratar do corpo tem de se tratar a mente...

oi meninas....
meu psicologico precisa ser forte e ter muita vontade para resistir áquelas comidas saborosas, e áqueles bolinhos que nos olham, entao que fiz eu?? como passo muito tempo no pc, fui á net sacar uma foto duma pessoa gordinha de mais e de uma "perfeita", coloquei as duas lado a lado e coloquei-as no fundo do meu ambiente de trabalho do meu pc, assim cada vez que tiver no pc vou olhar para o que eu desejo ser  e para o que eu nao desejo nada ser, para me dar força para ter determinação e cumprir objectivos.
talvez achem que é loucura, mas á quem tenha psicologicos mais fortes e outras que tem a BOCA mais forte que o psicologico, como EU... entao os meus olhos precisam de ver certas coisas para se abrirem...
me entendem???
beijao

4feira

oi meninas.....
boa quarta feira para todas....
passei aki so pa dizer que acabei mais um treninho, faço alguns exercicios todos os dia, como subir e descer um step entre outros... vamos ver se dá resultado...
o problema é que para engordar basta 1 dia, e depois para emagrecer é preciso meses a fio... rsrsrsrsrs
raios partam as calorias...
estou tentando comer direito. nao estou fazendo nenhuma dieta especifica, apenas tentando mudar a minha alimentação por completo...
boa sorte para todas...
bjao

loool

no meio da asneira houve uma coisa muito engraçada, a minha filha chamou á maldita torta:
MAE AJUDA A MIM, QUERO "BOLO AZUL"...  looool
apesar de me arruinar a dieta a maldita torta teve um nome engraçado... :)

amu te filhota...

cometi uma grande asneira.........

quebrei o regima meu deus, comi uma fatia de pizza e 2 fatias de torta de chocolate... oh meu Deus nao fui capaz de negar,.... :(
mas nao vou desistir.... garanto!!!
fogu a comida é um pecado enorme....
porque nao consigo resistir pah!!!!
ate a minha filha consegue negar um doce melhor que eu!!!!

O COMEÇO...

ontem fui correr, coisa que quase ja nao sabia o que era, nao corri muito mas o suficiente para voltar a tentar, e hoje resolvi começar com uma rotina diária de varios exercicios, suei muito, e espero conseguir continuar para ver Bons resultados no espelho..  :)
inspiro me muito no blog da bethinha... ela é uma guerreira... e é linda por sinal nem parece que ja foi gorda...
é linda...
beijos para todas

bem vinda a mim....lol

Ola minhas queridas, depois de tanto visualisar os vossos blogs murri de inveja pelo apoio entre todas...
e tive de criar o meu proprio blog...
voces tem sido a minha inspiração ao qual resolvi começar a minha dieta para atingir o meu peso ideal, pois tenho 1,60 e peso 78kg... horrivelllll....
desde que tive a minha filha ja nao voltei ao peso  que tinha...
e agora preciso muito da vossa ajuda meninas.... :(
beijos para todas e muita força...